以下文章轉載自2009《認識同志手冊》

同志心健康

撰文：信安醫院心理科／黎士鳴主任

愛情本來就不分國界與族群，任何愛情的論述都沒特別提到性別的議題。愛情本來就是指稱兩個人之間的「親密」、「激情」與「承諾」的組合。而在主流的異性戀文化中，愛情的組合有大多數在於「傳宗接代」的任務上，而非單純的愛情。同志也在這樣主流的衝擊下，面對傳宗接代的失能，而遭受到非常大的非議與壓力。

以演化的觀點來看，傳宗接代的主要任務在於人類 DNA 的延續，為了能夠讓人種延續下去是一個必要的任務。可是，在現代的 21 世紀，我們已經面對人口過剩的問題，甚至有相當多棄養的問題。面對這樣的現況，不免讓我們重新思考人類的存在價值。演化心理學 Dickeman (1995)提出了一個先進的想法，以演化的觀點來看，同志生活是現代最適應的模式，以 DNA 的傳承上，他的異性戀的手足會承擔這個任務，並且需要投注相當多的心力在照顧後代上。而同志不需要投注親職，而他們家族的 DNA 也可以由手足的傳承而繁演下去。同志就可以省去親職的責任，花費更多的心力在自己或工作上。這也不難理解，在扣除傳宗接代的責任以及異性戀文化的支配因素下，同志生活應該是最有生活品質的一群人。

雖然 21 世紀的同志生活是一種適應性行為，那為何現在還是有許多的歧視呢？大多數的我們還是成長在 20 世紀的傳統思維中，是故一時之間沒辦法接納新的思潮。那面對這樣文化衝擊的狀況下，同志面對新時代的自我以及傳統文化的威脅，在這兩股力量衝擊下，同志族群就容易產生「憂鬱」、「焦慮」以及「藥物濫用」等心理上的困擾。

以下告訴你一些方法，來好好照顧自己及對待自己身邊的同志朋友。

一、克服焦慮：放輕鬆，面對你的不安。

首先，先選一個讓你覺得舒服的坐姿，深深吸一口氣(讓肚子充滿氣)，憋氣，然後慢慢吐氣(讓肚子像洩氣的氣球)，吐氣的同時想像自己把所有的煩惱一起吹走。然後，持續規律的吸氣、吐氣，吸氣的時候默默的對自己說「吸氣」，吐氣的時候說「放鬆」。依照以下的方法持續五分鐘：吸氣……放鬆（吐掉工作壓力），吸氣……放鬆（吐出煩腦）……隨著每一次呼吸，會覺得自己越來越放鬆，壓力則慢慢離我們而去。

二、正向情緒：好心情，讓你更善待他人。

我們每個人都有快樂的回憶，只是我們常常把他們埋藏在我們的腦海裡，現在就讓我們把他們找出來，重新回味快樂喜悅的時光。

用五分鐘的時間寫下你曾經歷過的快樂經驗，譬如：和朋友聊天、看電影、在夏夜涼風裡散步、熱騰騰的晚餐、運動、唱歌、出外旅遊、與情人在一起……每天記錄一件快樂的事，你就會擺脫憂鬱。

三、肯定自我：肯定自我的人，更有能力接納不同的聲音。

1. 喜愛自己：對於現代人，外表是一個很重要的事，每個人都有值得欣賞的一部份，欣賞自己的身體，你會活的更驕傲。

(1) 從頭開始，慢慢地向下，到腳趾頭。

(2) 注意到你自己最滿意的部份，如眼睛、鼻子、嘴巴、身材、皮膚。

(3) 讚美一下你所欣賞的部位。

2. 讚美自己：

(1) 我非常擅長於：__（比如：工作、繪畫、寫作、唱歌）

(2) 在生活中有許多令我感到開心、高興且非常有意義的人事物，好比 __（比如：朋友與家人、嗜好、園藝）

(3) 直到此刻為止，我已達成部分要做的事，因為我很 __（比如：強壯、有彈性、有耐心）

4.由於我的經驗，我現在更加 __ （比如：更能了解別人的感受、有理解力、慷慨）每天讚美自己一下，你會更有自信。

四、感謝—

感恩可以增加你的慈悲，感謝是一股正向力量，透過感激，你會更自在。

1. 在室內或室外找一處地點坐下來，專注於呼吸一分鐘。

2. 睜開眼睛環顧四周，當你的目光落在某件物體上，靜靜地在內心對它說聲：「謝謝你」。譬如：對一棵植物說：「謝謝你」，對一張椅子說：「謝謝你」，對一棵樹說：「謝謝你」，對你的電腦說：「謝謝你」。

3. 閉上眼睛，想著最近幫助過你的人，一一的感謝他們一下。

4. 帶著滿滿地感激，開始一天的生活。

我們面對不熟悉與不了解的事物會感到恐懼不安，透過剛剛的方法，來消除你的內在焦慮，讓你可以更輕鬆自在地面對「其他人」。透過你的關心與關懷，排除這個社會的不公平。